О том, какой бег вреден и как не стоит бегать , я расскажу в следующих постах.

Я думаю, что  многие из вас любят бегать и сейчас имеет смысл рассказать о более полезном беге.

Вообщем, бегаем когда хотим:

1. Повысить выносливость:

– быстрых мышечных волокон: спринт, 10 подходов по 30 метров.

– дыхательных мышц: 5 подходов по 300 метров. ( 45-55 сек.)

– окислительных мышечных волокон: беговые отрезки 10-15 минут.

2. Укрепить: – суставы:
спринт 5 -10 подходов по 30 метров. Спринт включает в работу больше мышц, что делает нас более сильными. – иммунитет. Не забываем или запоминаем: сокращение крупных мышц улучшает лимфоток, способствуя очищению лимфатической и кровеносной системы.

3. Сжечь жировые отложения. Доказано, что спринт эффективно помогает избавиться от жира, увеличивая выработку тестостерона и гормона роста. Жиросжигание продолжается 72 часа после тренировки.

Хотите быть в хорошей форме?

Важно включить бег в программу грамотно и дополнить его другими видами тренировок, главное не мешать основные силовые тренировки, вместе с бегом. Делайте их отдельно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.