Как подобрать нагрузку для тренировки?
16.09.2019 Публикации INTENSE FITNESS
Нагрузка – это вес отягощения и количество повторений.
Существует 2 подхода определения своей рабочей нагрузки. Золотое правило, гарантирующее результат без вреда для здоровья: 80% от максимальной нагрузки задействуют 100% мышц и дают 100% результат (гласит закон рекрутирования волокон )
1. Расчет нагрузки от веса. Вариант для тех, кто работает с мышцами и хочет красивый рельеф. Берем 80% веса от максимального, с которым можем сделать одно повторение, и работаем. Проще говоря, если вы за 1 раз можете присесть со штангой 20 кг, то берете в работу 16 кг.
2. Расчет веса от количества повторений. Вариант для тех, кто пришли в зал похудеть, укрепить позвоночник и суставы. Берем 80% от числа повторений, которые вы можете сделать с определенным весом, и работаем. Если можете присесть с 20 кг. штангой максимум 10 раз берем, приседаем 8 раз.
Варианта тренировки: максимум веса + максимум нагрузки НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
В таком состоянии вы вредите организму, заставляя его работать на резервах, и убиваете здоровье, как физическое, так и психологическое.
