jesper-aggergaard-n8wuzsypQ1M-unsplash-1200x800.jpg

Утомление, переутомление и перетренированность.

Публикации INTENSE FITNESS

Утомление- это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, ппри котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работоспособность. Субъективно это воспринимается в виде усталости, не способность продолжать работу с прежней интенсивности. Объективно может проявится в виде :нарушение координации, может возникнуть одышка и повысится ЧСС, снижение производительности работы.

Утомление нормальное физиологическое состояние. Оно представляет собой защитный механизм, который заставляет человека снизить интенсивность или вообще прекратить работу.
Если организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате длительного недовосстановления возникает ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — предболезненное состояние, когда организм функционирует за счет чрезмерного напряжения, за счет повышения цены адаптации.

Признаки:
Усталость появляется быстрее и сохраняется дольше
Ухудшается общее самочувствие, появляется слабость
Нарушаются сон и аппетит
Возникают перепады настроения

Работоспособность может снизиться несильно, но затрудняется формирование двигательных навыков, человек дольше восстанавливается.

Если переутомление длится долго, возникает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — патологическое болезненное состояние, в основе которого — перенапряжение ЦНС (в первую очередь, коры головного мозга). Изменяется выработка гормонов, страдают регуляторные системы, ухудшаются функции других систем.

Признаки:
ухудшение памяти, внимания, раздражительность/подавленность, снижение мотивации
нарушение координации, ошибки в технике упражнений
постоянный упадок сил
быстрая утомляемость
увеличение пульса и артериального давления в покое (иногда — уменьшение)
ухудшение аппетита, потеря мышечной массы
нарушение сердечного ритма
сонливость днём и бессонница ночью
повышение восприимчивости к ОРВИ
снижение спортивных результатов

Для выхода из переутомления достаточно снизить/прекратить занятия на 2 недели — 2 месяца.
Выход из перетренированности — длительный процесс от полугода и часто требует помощи врачей. Иногда это приводит к концу спортивной карьеры. Человек теряет преимущества, достигнутые в ходе долговременной адаптации, поэтому состояние ещё называют дизадаптацией.


Pakalpojumu sniedzējs

Aleksandrs Podjava
Reģ. nr. 18088810281
Stiklu iela 7b, Daugavpils, LV-5404

Par mums

Jūs apgūsiet pašus efektīvākos fitnesa vingrinājumus un to uzbūves analoģisko tehniku, apgūsiet efektīvu treniņu principus dažādiem mērķiem, kas nākotnē palīdzēs nodarbību laikā, veidojot pareizā uztura racionu (jūs iemācisieies zaudēt svaru ar taukkomponenta rēķina). Iemācīsimies paaugstināt ķērmeņa darbspēju ar koreģējošiem un elpošanas vingrinājumiem.