Утомление, переутомление и перетренированность.
16.11.2019 Публикации INTENSE FITNESS
Утомление- это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, ппри котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работоспособность. Субъективно это воспринимается в виде усталости, не способность продолжать работу с прежней интенсивности. Объективно может проявится в виде :нарушение координации, может возникнуть одышка и повысится ЧСС, снижение производительности работы.
Утомление нормальное физиологическое состояние. Оно представляет собой защитный механизм, который заставляет человека снизить интенсивность или вообще прекратить работу.
Если организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате длительного недовосстановления возникает ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — предболезненное состояние, когда организм функционирует за счет чрезмерного напряжения, за счет повышения цены адаптации.
⠀
Признаки:
Усталость появляется быстрее и сохраняется дольше
Ухудшается общее самочувствие, появляется слабость
Нарушаются сон и аппетит
Возникают перепады настроения
⠀
Работоспособность может снизиться несильно, но затрудняется формирование двигательных навыков, человек дольше восстанавливается.
⠀
Если переутомление длится долго, возникает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — патологическое болезненное состояние, в основе которого — перенапряжение ЦНС (в первую очередь, коры головного мозга). Изменяется выработка гормонов, страдают регуляторные системы, ухудшаются функции других систем.
⠀
Признаки:
ухудшение памяти, внимания, раздражительность/подавленность, снижение мотивации
нарушение координации, ошибки в технике упражнений
постоянный упадок сил
быстрая утомляемость
увеличение пульса и артериального давления в покое (иногда — уменьшение)
ухудшение аппетита, потеря мышечной массы
нарушение сердечного ритма
сонливость днём и бессонница ночью
повышение восприимчивости к ОРВИ
снижение спортивных результатов
⠀
Для выхода из переутомления достаточно снизить/прекратить занятия на 2 недели — 2 месяца.
Выход из перетренированности — длительный процесс от полугода и часто требует помощи врачей. Иногда это приводит к концу спортивной карьеры. Человек теряет преимущества, достигнутые в ходе долговременной адаптации, поэтому состояние ещё называют дизадаптацией.