Пульс для сжигания жира
Пульсовая зона жира сжигания- а есть ли смысл?
Есть ли такая зона? Да, есть. Но почему же это всё в конечно итоге ерунда?Начнём с того, что жир горит всегда, но в зависимости от интенсивности физической активности вклад окислительной системы энергообеспечения (как и всех остальных) разный. Например при низко интенсивном кардио 25% от МПК-(максимальное потребление кислорода), т. е. при неторопливой ходьбе жир используется примерно на 85%. Да, именно жир, а не гликоген (картинка с исследованием в комментарии). И чем быстрее мы, например, идём, тем больше используются углеводы, а не жиры.
Теперь от теории к практике.
В организме есть две «емкости» (упрощенно на картинке 2 в комментарии)- с жиром и углеводами. Итак, сегодня вы выполняли низко интенсивное кардио и горючего в баке с жиром стало меньше, но бак с углеводами практически полон. И вот вы пополняете баки, т.е. едите и эти калории не смогут превратиться в мышечный гликоген, а в жир могут. И ровным счетом наоборот!
И что теперь делать?? Неужели нужно ходить со скоростью 6-8 км/ч чтобы быстрее похудеть?? Нет. Вы сможете похудеть в примерно 2 раза быстрее, если будете бежать со скоростью 12-16 км\ч столько же времени сколько запланировали идти. Исследования не показали в разницы энергозатратах при преодолении одной и той же дистанции с разной скоростью.
Вывод: выбирайте ту интенсивность, которую вы сможете поддерживать максимально долго, но, конечно, с учетом подготовленности и выделенного времени на кардио.
С точки зрения похудения (за счёт жировой и мышечной ткани) выиграет тот, кто создаст больший дефицит ккал, а не тот кто больше пройдёт в «чудо» зоне жира сжигания.
Как сказал один методист и гуру фитнеса: «если вам важно здесь и сейчас осознавать, что горит жир, то придерживайтесь этой зоны, а если нужно снизить % жира в организме, то не майтесь дурью.»
А какие условия нужно выполнить при похудении, чтобы максимально, насколько это возможно, сохранить мышечную массу? Снова обратимся к науке, итак:
1. Создать УМЕРЕННЫЙ дефицит ккал. И не важно за счёт питания, кардио или силовой работы создан этот дефицит.
2. Ограничить себя от высокоинтенсивных тренировок. Пример: быстрый шаг, бег или тяжелая силовая тренировка.
3. Грамотно питаться в плане соотношения БЖУ.