Миф или реальность?
Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?
В последние годы в популярной литературе и средствах массовой информации часто
встречается мнение, что необходимо потреблять большое количество жидкости, не менее 2,0 литров в сутки.
Однако на сегодняшний день нет научных доказательств, подтверждающих пользу
от значительного потребления воды. Более того: как показали последние исследования,
при чрезмерном питье может снижаться содержание натрия в крови, что вызывает даже
более серьезные проблемы, чем обезвоживание.
Человеческий организм хорошо приспособлен к изменениям уровня жидкости. Большинство людей, занимающихся физкультурой, никогда не сталкиваются с серьезным обезвоживанием, если они пьют, ориентируясь на чувство жажды. Риск обезвоживания возникает обычно только в экстремальных ситуациях — при очень длительных или интенсивных тренировках в условиях жары.
Поэтому можно дать следующие рекомендации по приему жидкостей:
1.чтобы определить потребность в воде, в первую очередь следует ориентироваться
на чувство жажды. Нужно пить, если есть ощущение жажды, и прекращать пить, если оно отсутствует;
2. простой способ понять, достаточно ли воды поступает в организм, — оценка цвета мочи.
Когда воды достаточно, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если
воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более
6—10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости;
3.Во время тренировки нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы определить
полный требуемый объем воды, необходимо взвешиваться до и после нагрузки. При
этом следует использовать воду с натрием, например, специальные спортивные напитки. Для восполнения потерь натрия можно также увеличить его количество в пище, пить минеральную воду. Кроме того, в питье можно добавлять углеводы, чтобы восполнить энергетические затраты и замедлить развитие утомления.