calculater-water-intake-1200x900.jpg

Миф или реальность?

Публикации INTENSE FITNESS

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

В последние годы в популярной литературе и средствах массовой информации часто
встречается мнение, что необходимо потреблять большое количество жидкости, не менее 2,0 литров в сутки.
Однако на сегодняшний день нет научных доказательств, подтверждающих пользу
от значительного потребления воды. Более того: как показали последние исследования,
при чрезмерном питье может снижаться содержание натрия в крови, что вызывает даже
более серьезные проблемы, чем обезвоживание.
Человеческий организм хорошо приспособлен к изменениям уровня жидкости. Большинство людей, занимающихся физкультурой, никогда не сталкиваются с серьезным обезвоживанием, если они пьют, ориентируясь на чувство жажды. Риск обезвоживания возникает обычно только в экстремальных ситуациях — при очень длительных или интенсивных тренировках в условиях жары.

Поэтому можно дать следующие рекомендации по приему жидкостей:

1.чтобы определить потребность в воде, в первую очередь следует ориентироваться
на чувство жажды. Нужно пить, если есть ощущение жажды, и прекращать пить, если оно отсутствует;

2. простой способ понять, достаточно ли воды поступает в организм, — оценка цвета мочи.
Когда воды достаточно, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если
воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более
6—10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости;

3.Во время тренировки нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы определить
полный требуемый объем воды, необходимо взвешиваться до и после нагрузки. При
этом следует использовать воду с натрием, например, специальные спортивные напитки. Для восполнения потерь натрия можно также увеличить его количество в пище, пить минеральную воду. Кроме того, в питье можно добавлять углеводы, чтобы восполнить энергетические затраты и замедлить развитие утомления.


Pakalpojumu sniedzējs

Aleksandrs Podjava
Reģ. nr. 18088810281
Stiklu iela 7b, Daugavpils, LV-5404

Par mums

Jūs apgūsiet pašus efektīvākos fitnesa vingrinājumus un to uzbūves analoģisko tehniku, apgūsiet efektīvu treniņu principus dažādiem mērķiem, kas nākotnē palīdzēs nodarbību laikā, veidojot pareizā uztura racionu (jūs iemācisieies zaudēt svaru ar taukkomponenta rēķina). Iemācīsimies paaugstināt ķērmeņa darbspēju ar koreģējošiem un elpošanas vingrinājumiem.