Нагрузка – это вес отягощения и количество повторений.
Существует 2 подхода определения своей рабочей нагрузки. Золотое правило, гарантирующее результат без вреда для здоровья: 80% от максимальной нагрузки задействуют 100% мышц и дают 100% результат (гласит закон рекрутирования волокон )
